Zacząłem poszukiwania planu traningowego aby w sensowny sposób przygotować się do Półmaratonu Praskiego. Czytając różne propozycje planów dostępne w internecie doszedłem do wniosku, że muszę zebrać  w jednym miejscu opis wszystkich pojęć i skrótów wykorzystywanych przez autorów. Tak więc poniżej przedstawiam spis najważniejszych pojęć, które pojawią się w moim planie na półmaraton.

OWB to skrót od ogólnej wytrzymałości biegowej. Zamiennie stosuje się oznaczenie BC, czyli bieg ciągły. Oba dotyczą nieprzerwanego biegu na określonym dystansie i w dokładnie sprecyzowanym tempie. W zależności od stopnia intensywności treningu mamy do czynienia z OWB1, OWB2 oraz OWB3. Cyfra „1” oznacza najwolniejsze tempo biegu, „2” – umiarkowane, a „3” najszybsze.

BC1 / OWB1  – bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności. W polskiej szkole treningu jest to oznaczenie wolnego biegu, szybszego niż trucht, ale wolniejszego niż BC2. Na tej intensywności odbywa się większość rozbiegań. BC1 bywa też nazywane tempem konwersacyjnym, bo jest to na tyle wolny bieg, że pozwala na prowadzenie swobodnej rozmowy. Tętno podczas BC1 kształtuje się na poziomie mniej więcej 65-79% tętna. Jego odpowiednikiem w terminologii angielskiej jest „easy run”. Jest to podstawowy środek treningowy dla wszystkich biegaczy.

BC2 / OWB2 – bieg ciągły w drugiej intensywności. W polskiej szkole treningu jest to oznaczenie biegu w średnim tempie, wolniejszego niż BC3, ale szybszego niż BC1. Bieg na tej intensywności odbywa sie przy pełnej równowadze organizmu, jest dość szybki, ale nie bardzo męczący. Jest to intensywnośc, którą swobodnie można utrzymać przez 60-90 minut w warunkach treningowych lub dłużej w czasie zawodów. Rozmowa podczas biegu w tym tempie jest utrudniona, ale możliwa, orientacyjne tętno podczas biegu to ok. 75-85% tętna maksymalnego.

BC3 / OWB1 – bieg ciągły w trzecim zakresie intensywności. W polskiej szkole treningu oznacza się tak szybki bieg na dłuższym odcinku (jeszcze szybsze tempo można biegać na krotkich odcinkach, np. 200m-1km). Bieg jest na tyle szybki, że nie pozwala na prowadzenie rozmowy, zadyszka jest duża, tętno w zakresie mniej więcej 85-95% tętna maksymalnego. Jest to ciężki środek treningowy, stosowany przez zaawansowanych biegaczy.

BNP – w terminologii treningowej oznacza się tak tzw. bieg z narastającą prędkością, czyli taki, gdzie początek jest w tempie wolniejszym niż koniec. Są różne rodzaje BNP, najprostszy to cały czas lekko narastające tempo biegu, od bardzo spokojnego do bardzo mocnego w końcowych minutach.

ZB – Zabawa Biegowa, o zmiennym tempie i w zmiennym terenie

RT – zwane też  Rytmy lub Przebieżki – krótkie odcinki biegowe, których długość waha się zazwyczaj od 60 do 300m. Przebieżki/ rytmy biegamy żwawszym tempem, ale nie może też to być sprint „na maksa”

Jutro rzucę przygotowany już plan i zaczynamy zabawę.

Edit po starcie w półmaratonie 31 sierpnia 2014

Plan, który wybrałem niestety okazał się porażką. Wkrótce napiszę więcej. Zobacz opis mojego startu w I BMW Półmaraton Praski.